Les 8 exercices qu'on va voir dans cet article afin de travailler son équilibre sont : Skipping. Bascule pointe-talon. Squat jambes serrées. Flexion latérale du torse avec élévation des jambes. Pieds en tandem. Levé de jambe arrière. Planche latérale. Fentes avant avec rotation. En pratique : Placez-vous debout, le dos bien droit et les pieds à la largeur de vos hanches. Prenez un haltère dans chaque main et tendez un bras vers le plafond. Ramenez ensuite ce bras Se muscler à 50 ans : 9 stratégies pour les débutants. Vous pouvez par exemple vous concentrer sur les jambes le lundi, sur les bras et les abdominaux le mercredi, et sur l'ensemble du corps le vendredi. Vous disposerez ainsi de jours de repos suffisants entre les séances, tout en ciblant toutes les parties de votre corps La routine parfaite pour se muscler le dos. Après un échauffement constitué d'exercices de mobilité ciblant notamment les épaules, Alice Mathieu propose d'enchaîner avec des tractions, des Exercices de flexion de l'avant-bras: toute sorte de rotation du poignet/avant-bras est une bonne option, comme les cercles de poignet d'un côté à l'autre ou les flexions de poignet. Exercices de renforcement de l'avant-bras : les flexions du marteau, les flexions inversées et les flexions françaises sont de bonnes options. Comment faire grossir ses bras. Pour certaines personnes, prendre du poids est difficile. Faites 12 répétitions avant de passer à l'autre bras. Muscler les triceps donne tonicité et fermeté aux bras En plus des triceps qui se trouvent à l'arrière, les biceps sont également très importants. Les biceps, l'avant-bras et les mollets sont de petits groupes de muscles. Les séries simples avec des exercices simples fonctionnent donc mieux sur ces derniers. Contrairement aux pectoraux, aux muscles du dos et des cuisses qui ont besoin de volume d'entraînements plus conséquents. Travaillez vos bras en suivant une ligne évolutive. Montez en densité tant pour les charges que les séries, changez le temps des périodes de repos. sans vous brutaliser : sentez la progression de vos bras. Ne leur infligez donc pas une tension trop forte dès le départ. Pensez aussi à changer les périodes de repos entre les répétitions. A - Exécution. B - Le mouvement est la flexion du biceps. C - Un exercice pour muscler l'intérieur du biceps. 2 - Le curl marteau. A - Exécution prise marteau. 3 - Le curl rotation. A - Exécution de l'exercice. B - Un exercice hyper complet. 4 - Le curl avec les coudes reculés. Pour résumer, les muscles des avant-bras sont essentiels pour une meilleure préhension au quotidien. Pour les travailler, tu peux inclure ces exercices dans ton programme d'entraînement : 1. L'extension de doigts avec élastique. 2. La bobine Andrieu. 3. L'extension de poignet à la barre lUFP.